能坚持晨跑的女人都是

能坚持晨跑的女人都是

能坚持晨跑的女人都是，众所皆知，生命在于运动，作为运动项目中最受欢迎的晨跑，好处自然也不少。喜欢跑步的女性不多，她们是稀有物种，一定要特别珍惜，一起看看能坚持晨跑的女人都是什么。

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坚持跑步的女人一定非常健康

能坚持跑步，意味着她必须控制饮食，热爱生活，坚持运动，有规律的作息，忍受常人不能忍受的运动强度和汗水，是女人中的极品。

跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动肪硬化；既能保护视力、预防感冒，还能对抗乳腺癌、帮助受孕；在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度，爱跑步的女人的身体一定非常健康。

坚持跑步的女人真的不会老

除了可以预防疾病，跑步还有美容养颜的功效。运动能提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白皙、光滑。爱跑步的女人真的不会老！

坚持跑步的女人身材肯定不错

能坚持跑步，意味着她有很强的责任感，对自己的'生活和身材都有很高要求，现如今“以命换钱”者比比皆是，跑步的健身效果一经证实后，“以小钱保长命”的观念，不但强化了爱跑步的信念，同时吸纳了许多新跑友。此外，跑步减肥瘦身的特性，更是风靡了无数爱美塑身族。因此，爱跑步的女人肯定身材不错。

坚持跑步的女人必定优雅脱俗

经常跑步的女人懂得如何欣赏美景，品味人生，因此会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品位不俗，气质高雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，但优雅的气质是学不来的，那是一种源自于内心的态度：优雅地生活。

坚持跑步的女人懂得有趣的生活

一个运动的女子，脱掉高跟鞋，换上一双跑步鞋，在跑道上，用配速感受呼吸，汗水丈量距离。只有这种趣致的女人才懂得如何淡然地享受生活，她能绽放出花一样醉人的美。

坚持跑步的女人思维开阔有见识

坚持跑步的女人思维开阔，见识广泛。应该算得上女人中的上品，她们在感悟生活带来的深层内涵时，也不忘和身边的人分享，你们之间会有更为广阔的交流空间，更有趣的交流方式。

坚持跑步的女人有一份淡泊的心境

坚持跑步的女人养的是一份淡泊的心境，她能把一季的日月星辰统统化为一身正气，让世外桃源无处不在。心境淡泊的女人，笑容总是温和，语气总是轻声慢语，生怕惊扰了窗外的蝉鸣，那暖阳拥过，冷月拂过的脸上，永远写着去留无意和宠辱不惊。

坚持跑步的女人能淋漓尽致地展现女人味

女人是不轻易跑步的，一旦跑步便有另一番风情。女人跑步，常常像微风中的杨柳拂面，碧波上的紫燕剪水，起跑刹那，便风韵无限。女人一旦穿起跑步装备，便能跑出女人的千娇百媚来，焕发出人牵肠挂肚、顿生怜爱的女人味。

如果你身边有一个坚持跑步的女人，请一定珍惜她！一般的女人不跑步，跑步的女人不一般，她们身上有一种独特的魅力，只有跑步的女人才具备。

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01

腰变细了，体重恢复了正常

跑步作为一种有氧运动，能够很好的燃烧身体脂肪，促进代谢。每天坚持40分钟的跑步，燃脂效果是很好的，能够控制好体重。这一点在郭女士身上体现得淋漓尽致，以前腰上的赘肉如今都没有了，脸也变小了，手臂也变细了，整个人焕然一新，一点也看不出她还在哺乳期。

而郭女士的同事现在一见到她，就会羡慕的表示，这也太瘦了，怎么做到的，不错不错，身材更好了，人也更漂亮了。这些赞美让郭女士心花怒放，更加喜欢晨跑了。

02上下楼，腰不疼了，不喘大气了

在一开始跑步的时候，可能很多人都会感觉上气不接下气，心跳加速，没有十分钟就会感到明显的疲劳，通常需要坐下来休息一会儿。但这只是一开始身体上的不适应，也是心肺功能跟不上的一种表现。随着晨跑次数的增加，晨跑时间的延长，这种感觉会慢慢消失，人不会那么累。一段时间之后，你会发现自己体质增强了，身体变得更加轻松。

这是因为，在跑步的过程中，胸腔扩张，心肺得到了锻炼，功能提升。运动过程中，大口吸气呼气，提高了肺活量。所以再坚持一段时间以后，你会发现自己的心肺功能提升了。上下楼梯也不会大喘气了，身体变得更加轻盈，体能越来越好了。

03皮肤变得有弹性，状态改善

运动能够促进身体排毒，从而减少皮肤中的有害物，多余垃圾，减少色斑等肌肤问题。皮肤会变得白皙，紧致，细嫩，人会看起来更年轻。这一点，郭女士感受最深。

之前出于工作需要，天天对着电脑，脸上很容易出现斑点，干燥起皮等，但自从坚持了晨跑，这些问题都迎刃而解了。都说三十岁的女人会早衰，但在她身上，完全看不出来。35岁的郭女士，看起来比其他人要更健康，更年轻，更有活力。而这都是晨跑带来的。

04走路生风，关节健康

在运动过程中，人的关节能够得到锻炼，骨骼也会变的坚硬健康，腿部肌肉力量增强。这对于三十岁的女人是很重要的'，很多三十岁的女人会出现肌肉松弛，骨骼老化，走起路来，关节咔咔作响，肢体僵硬。出现这种现象以后，如果不加重视，随着年纪的增长，情况会更加严重。很容易出现骨质疏松，影响生活。

除此以外，郭女士因为坚持晨跑，还更加自律了。早上六点起床，半小时洗漱用餐，之后出门运动半小时，七点十分左右回家，带上包就去上班了。高度自律带给郭女士的是，工作上的高效率，业绩突出，受到同事的掌声，这让她更加自信了，干什么都很起劲儿。

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1、要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

2、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

3、如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

4、如进行长跑锻炼，要饮用适量的糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

5、不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

6、健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

7、慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。

8、城市中车水马龙，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

9、由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的.环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

10、秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。

11、运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病。运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。

12、秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

13、人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。