停止跑步后会变成原来的样子

停止跑步后会变成原来的样子

停止跑步后会变成原来的样子，跑步是一项相对来说比较简单的运动，既有着减肥的效果，也能够锻炼体能，提高人体的免疫力，对于血压以及血糖也有着比较好的辅助调节效果。一起看看停止跑步后会变成原来的样子吗？

　　停止跑步后会变成原来的样子1

停止跑步，为何会给身体来伤害？

从某种角度来说，中断跑步的行为就好似一个人在接受治疗，突然就废止了一样。本来身体已经接受了这样的行为，也逐渐习惯了这样的方式，突然间的中断就会让身体产生一个适应的过程，自然也是容易出现问题的。而且，坚持跑步时间越久，突然间中断带来的损伤也就会越高。

很多人应该都有吃养生保健品的习惯，吃得时候可能没有感觉到什么。在吃了很长时间，突然间中止，就会有种身体的不适感。一方面是由于心理的作用使然，另一方面也是由于身体确实会出现变化。跑步也是如此，本来可以给身体带来诸多好处的，比如减脂肪、促进血液循环等等。中断之后，就可能带来一些反弹的表现，使得身体机能开始逐渐下降。随着中断的时间越长，其带来的影响也就越大。

停止跑步后，身体出现的变化，很多人接受不了

在中断跑步的初期，也就是停跑的两到三天。这段时间，身体出现的变化倒不是很明显的，也是一个适应和调整期，主要就是体能上面出现了明显下降。若是能够在这段时间内，积极地去做一些替代的运动，倒是可以有效避免这种情况的发生，对身体倒也是有好处的。

一到两周之后，就不仅仅是体能的下降了。由于停止跑步之后，原本已经得到锻炼的.心肺等功能，也会明显开始衰退。跑步好比是将心肺功能提高到一定高度的托盘，当把这个托盘拿下去之后，心肺等功能也就会明显下降。

如果说心肺等功能下降是难以发现的，那么肌肉酸痛感增强就是显而易见的了。由于突然间中止了运动，身体内的乳酸就容易累积，稍微运动一下就容易出现肌肉酸痛等情况。生活中，多数人几乎都是跑一段时间休息一段时间，这种肌肉酸痛感体会也是比较明显的。由于乳酸的堆积，脂肪的代谢也会成问题，体重就可能开始反弹。

中断跑步半年之后，就会真真切切感受到麻烦了。由于离跑步的时间比较远，体能下降的也就更为明显，原本紧实的肌肉，也就会开始松弛。对于减肥人士来说，尤其是要注意这段时间内体重的变化。由于跑步停止了，吃的食物变多了，体重反弹的也就会更快一点了。

有调查显示，人在中断跑步的半年之后，体重会逐渐增加4公斤到13公斤左右，想来这也是大多数人不愿意去接受的事实。由于体重的突然间增加，身体受到的健康威胁也就更大了一点。

如果你一直在保持着跑步健身或者减肥的习惯，请坚持下去。这不仅仅是由于跑步对身体有着诸多的好处，也是因为突然间停止，会使得身体的各项机能无形中倒退，致使曾经的锻炼功亏一篑。

　　停止跑步后会变成原来的样子2

停跑一个月

如果你停止一个月，那么你的基础肌肉可能就快被大会原形了。可以安慰的是比你从没运动过还是要好的。你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。

这之前，不仅是你的总体肌肉质量下降（降低你的最大力量和功率），而且lla型肌肉（高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型）开始还原成llx型肌肉，这将显著的降低耐力水平。

停跑半年

如果你一停就是停半年，那么也不用慌了，因为你没什么好失去的了，而且还会有收获，就是你可能变胖了。你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。

总的`来说，停止跑步，我们身体许多方面发生变化，心血管停止训练，你的血量下降，这意味着训练时你心脏能泵出的血量减少。你的耐力水平显著降低，脂肪开始储备。

一种叫做“胰岛素敏感度”的东西也降低了，这意味着你的肌肉很难吸收葡萄糖。一种不那么有效率的氧气新陈代谢意味着，你的肌肉会产生更高水平的血糖乳酸，让你很难保持高强度训练，你的力量也会下降。

保住跑步成果的小建议：

对于一些跑者如果由于某些原因未能进行跑步锻炼，又想要保住以前的成果，那么可以一周进行2~3次的间歇训练。还有你跑步的日子里，要减少卡路里的摄入，不然你会发胖的。

停止训练，你的体能会很快开始下滑，你离开跑步的时间越长体能会下降越多，直到离开半年之后，体能下降趋于稳定。尽管这让人很难过，但是比起那些不训练的人，你的体能还是好一些。比起那些终生都躺在沙发上吃薯片的人，训练过的人肌肉和乳酸对应的更好，线粒体的活性也更高。

还有如果你坚持3个月以上的跑步，某种原因不能跑步，只要不超过2个星期，都不是那么有破坏性。做一些高强度间歇性训练，每周进行3次，这都有利于你保住跑步成果。没有一劳永逸的事情，运动还是要坚持！

　　停止跑步后会变成原来的样子3

阶段一：基础期

10%速度训练 15%肌力训练

此阶段强调轻松跑， 但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。

重点练习

耐力：长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速：能够一边轻松谈话的速度即可。

速度训练： 跨步、迷你节奏跑。 在结束一或两次轻松跑后， 做8到10下的20至30秒的冲刺. 这个阶段的最后几周， 再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑， 在其中一次练习跑中. 这么做是为了稍微督促你， 不然可能会无法负荷下阶段增加的速度. 肌力：一周进行二或三次的重量训练， 著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。

阶段二：预备期

60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练

预备期代表著， 加强身体能力以面对即将到来的.快跑. 你将继续透过长距离建立耐力， 但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。

重点练习

耐力：长跑训练.视比赛距离， 提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右，持续建立或维持耐力 配速： 半马配速或稍微快一点的速度， 或是10级运动自觉量7-8左右的强度. 可以用10K配速进行长距离重复跑 (约1，200公尺)，与节奏跑交替，帮助身体为快跑作准备. 速度训练：节奏跑或长距离重复跑.

节奏跑训练你的身体系统利用乳酸， 而非让堆积的乳酸增加身体负荷， 并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织. 肌力：山坡训练. 「山坡对跑者而言， 是目前最棒的肌力训练」 这是关键， 因为坡地对跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑， 但不要耗尽全部力气. 同时， 降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。

阶段三：巅峰期

40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练

在此阶段只有一个目标：速度 逐步提高你的训练强度， 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)

重点练习

耐力：长跑训练. 视比赛目标， 用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设， 前期提升距离至14英哩，此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近 ，逐渐缩短. 速度：一周两次的速度训练时间主宰本阶段， 此外，也可以选择较短程的比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主， 例如5K配速的400M、800M 间歇跑.

而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力： 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练，维持同样的重量和练习量； 或者， 暂且搁置直到比赛结束。

以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则，进行全年或是赛季的周期性练习，相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高，也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。

以上内容就是跑步训练计划，都说无规矩不成方圆，没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟，平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划，想要到达跑步训练的目标，跑步训练计划是至关重要的，但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。