粗胳膊怎么瘦下来

粗胳膊怎么瘦下来

粗胳膊怎么瘦下来，瘦手臂的方法很多，可通过手握哑铃法帮助瘦臂，也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法帮助告别麒麟臂，下面分享粗胳膊怎么瘦下来及相关资料。

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一、手握哑铃

瘦手臂，手握哑铃法是一个不错的锻炼选择，只要手握哑铃由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不断的重复这个动作，就能达到瘦手臂的效果。要记住，每天要做四十五次，可分开做，效果更佳。

二、站姿臂屈伸

站姿臂屈伸也是一个不错的瘦臂方法，首先要前后站立，双手握杠铃片，紧贴耳朵，肘关节向前并弯曲，大概成90度角回到初始动作，这样不断的重复去做就能达到瘦手臂的效果。

三、手臂伸高

手臂伸高是一个最简单，也是最有效的瘦臂方法，只要将右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨弯曲，再向后伸高，这样反复去做就能实现瘦臂的效果。每天如果能够坚持做二十次，效果会更佳显著。

四、跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是双腿前后跪，身体要与地面平行，然后一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，伸直手臂，这样反复去做就能达到瘦臂的效果。

五、仰卧臂屈伸

手臂粗怎么办？通过仰卧臂屈伸也可以帮助瘦臂，主要动作到位精准，就能实现良好的健身效果。此动作的主要要领就是仰卧掌心向外，然后双手握杠，宽度要与手臂自然前平举宽度相同，再将杠铃举向头顶位置，这样反复进行也能实现瘦臂效果。

要想告别麒麟臂，这些锻炼方法很有效，只要手臂粗的人能够掌握基本要领，并长期坚持去做，就能实现良好的瘦臂效果。当然除了这些，还有其他的一些运动锻炼方式可帮助瘦臂，但是在选择的时候一定要有针对性，避免肌肉拉伤，危害健康。

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一、手臂粗的原因

手臂粗的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

二、瘦手臂四步骤

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

TIPS： 瘦手臂小妙招

1、拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

2、划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

3、拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

4、洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的'手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

5、手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

以上瘦手臂的方法和小窍门，想要瘦手臂的美眉们不妨试一试。不过，要坚持锻炼才能够达到瘦手臂的效果，也才能够不反弹。所以，如果你下定决心要瘦手臂，可一定要坚持到底哦！

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（1）举哑铃

说到手臂特别粗怎么减这个问题，可以通过举哑铃的方法来瘦手臂。毕竟瘦手臂并不是一件容易的事情，针对性的运动锻炼是必不可少的。对于手臂粗壮的小伙伴，可以在平时选取适合自己重量的哑铃来进行手臂运动锻炼，这个方法既不受场地的限制，也不需要花费很大的成本。持之以恒地坚持下去，相信是可以获得很不错的瘦手臂效果的。

（2）做瘦手臂操

手臂特别粗怎么减？对于手臂特别粗怎么减这样的问题，可以多进行瘦手臂操锻炼，其中所谓的瘦手臂操其实也是非常简单的，例如平时的一些热身运动还有经常需要进行手臂练习的动作，都可以称之为手臂操。每天都做十五到二十分钟的瘦手臂操，可以帮助紧实肌肉的同时，又能够刺激手臂脂肪的燃烧，对瘦手臂自然也是非常有帮助的。

（3）挥臂运动锻炼

手臂粗壮的确不是那么容易减下来的，可以经常做一些挥臂运动锻炼，其中像打羽毛球、打壁球、打网球等，这些都是着重训练手臂的一些运动项目，是非常适合需要减掉手臂赘肉的小伙伴锻炼的。

以上就是关于手臂特别粗怎么减的相关内容介绍，其实瘦手臂并不是一件容易的事情，只要持之以恒地坚持下去，最终是可以很好地帮助瘦手臂成功的。

但是如果吊儿郎当的随意应付的态度，相信再怎么有效的方法，也会让效果大打折扣。总而言之无论是瘦哪个部位，都应该积极做好相关的应对措施，最终才能够有更好的效果。

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1、经常做甩臂运动：

这个做法非常简单易学，也特别适合平时坐在办公室上班的白领。首先双手放松向前方伸直，随后用力甩动手臂，坚持20秒，然后又向左右两侧各重复动作也是坚持20秒。这样不仅可以锻炼到上臂的肌肉群，还能使自己工作之余得到一定的放松，解决掉疲乏的感觉。

2、轻搓手臂

利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂，也非常简单。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂，这样效果更好。适量的按摩精油途在手上，整个手掌的力量都要平均，搓到精油全部吸收之后，手部轻轻泛红即可。这个方法不仅可以轻松瘦手臂，还能让你手部的肌肤，愈发滑嫩有光泽。

3、松弛肌肉

要想更快速的瘦手臂，就需要在瘦手臂训练运动之前，让手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天闲暇的时候拍打手臂上的赘肉，或者用力揉捏手臂，这样不仅在瘦手臂赘肉的同时，还可帮助疏解手臂酸痛。

4、画圈运动

我们经常在广场看到中老年人做的动作，其实年轻人也可以通过画圈运动来瘦手臂，这是非常有效的去手臂赘肉的方式。身体站直后，双手像外翻开，做扩胸运动，两只手，顺时针大幅度做画圆圈动作15次，然后换逆时针重复动作15次。