怎么样才能快速健身

怎么样才能快速健身

怎么样才能快速健身，俗话说：“时间就是金钱”。很多健身小白由于没有健身经验，又没有专业的健身教练带入门，所以不知道如何有效锻炼，现来学习怎么样才能快速健身。

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早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好。不过还得坚持。每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3： 哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

另外饮食方面也得非常的注意啊，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。运动和饮食能够很好的结合就事半功倍了。做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，小编我相信你会达到自己的目的的。

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怎么样才能快速锻炼身体呢

应注意进行长期的锻炼与练习， 保持足够的营养、休息与睡眠等。

所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使其效率不断提高。

人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。

经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活 动定型。

2.要有足够的营养。

进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者。

3.注意适当休息。

任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度 快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。

休息的方式 很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。

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1、 俯卧撑。是锻炼肌肉（胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌）的不二之选。初练者一天控制150到200内，分4-5组。营养跟上，坚持几个礼拜会有明显的成效。当你做的时候感觉不费什么劲，可以适当加一些量，或负重做俯卧撑。

2、 引体向上。主要锻炼背部肌群、及手臂力量。初练者可以只反手握着练习，一天控制在30个以内，分3-4组。初练者手臂会出现明显的酸痛无力，半个月后，手臂力量会有显著的提高。届时，可以正握着练习，训练量可以随之提加。

3、 蛙跳。可以很好的锻炼到臀、腹部、腿部的爆发力。用力的跳，每次蛙跳使出最大的劲，尽最大量深蹲而且幅度要大，猛地跳起来效果才会更好。训练量根据个人实际情况而定。

4、 仰卧起坐。主要锻炼腹肌。仰卧起坐前，双脚并拢，小腿和大腿成90度。这时不需要有人帮你按住脚，双手抱头做时效果最佳。每分钟45个左右，发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

5、 腿弯举。主要锻炼腿部力量。俯卧在腿弯举长凳上，两膝关节置于长凳远端的边缘，脚踝后方托住重物，两手握住两侧的握把；

以股二头肌的收缩力平稳用力，小腿向上弯起至最高位置，使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停；

然后以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。动作过程中，臀部不要上抬以借力，为了能锻炼到小腿的比目鱼肌，可以尽量勾脚尖。做3组，每组10-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。

以上5点方法，主要针对男士快速健身，在周期相对较短的时间内能够拥有最好的.效果。让你能拥有一个更健康、更硕壮的身体。

方法固然重要，饮食往往更是关键。健身过程中，营养要得到相应的补给，才能将健身效果发挥到最佳。最后，小编在这里祝大家都有一个好身体。

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寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。

你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

报班之前先做功课

不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，

在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

好啦，小编在上面已经说了很多关于快速减肥健身的计划，有这方面想法的朋友可以按照小编所说的这些来做哦。