适合经期做的瑜伽动作有哪些

适合经期做的瑜伽动作有哪些

适合经期做的瑜伽动作有哪些，不少女孩在生理期会出现经痛现象，有些女生通过做瑜伽动作来舒缓经痛，同时更能消除水肿。那么适合经期做的瑜伽动作有哪些？一起来了解吧！

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1、躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

2、头碰膝式（Janushirsasana）

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2—3分钟。

3、被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。

下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。

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1、增延脊柱伸展式

功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作：

a、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

b、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

2、加强侧伸展式

功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

基本动作：

a、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

b、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

c、恢复站姿，换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

3、猫伸展式

功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

基本动作：

a、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

b、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

4、猫变式

功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

基本动作：

a、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

b、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

5、牛面式

功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

基本动作：

a、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

b、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的.呼吸。

c、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

经期吃什么能补血和防病

1、桂圆

说到桂圆，我想大家应该都很熟悉，桂圆不仅味道可口美味，而且还是极好的养生补血滋补极品。

在桂圆中含有丰富的铁、维生素、蔗糖等营养素，这些物质在为身体进行养分补充的同时，其中的铁质被人体吸收之后能快速的被人体所吸收，从而起到一定的补血效果。

且有相关的研究显示，桂圆对子宫方面具有极好的保护作用，所以能有效的抑制子宫方面疾病的产生，所以在经期中适量吃点桂圆则能有效补益。

另外，在桂圆中还含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等营养素，这些物质能快速的为人体补充能量，从而为身体进行体力的补充，起到极好的滋养效果。

但是，吃桂圆也是有一定禁忌的，每次不要食用过多，否则会加重身体内热情况出现。正所谓物极必反。

2、南瓜

在南瓜中含有丰富的植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、氨基酸等营养素，其中钙、锌、铁、钴铁磷也包含在内，这些都是人体所需的重要微量元素。

其中钴这种物质能有效的帮助血液中的红血球进行运作，对于血液的生成有良好的辅助作用，而铁元素同样也是补血的重要成分，所以说经期中吃点南瓜是极好的补血食物。

同时，在南瓜中还含有丰富的果胶，这种物质进入肠道之后能在肠道黏膜中形成一层保护膜。

从而免受辛辣等食物的刺激，这也是保护胃部健康，防止胃部溃疡的重要方法，对于一些患有胃病的人而言是很重要的。

此外，果胶成分还具有一定的粘附性，所以能对肠道中的有毒物质进行吸附，从而起到不错的解毒效果。

3、红豆

红豆可谓是女性最佳的养生滋补品，其中在经期中吃点红豆更能达到养生保健的目的。

在红豆中含有丰富的铁元素，并且还含有能够促进铁元素产生的维生素，所以说对于女性而言，多吃点红豆是极好的补血选择。

另外，在红豆中还含有丰富的钾元素，这种物质能对肾脏进行有效的滋养，所以对于一些肾脏功能不是很好的女性，多吃点红豆也能对其进行有效调节，并能够对由于肾脏衰退所造成的身体水肿发挥极好的缓解效果。

同时，很多女性在经期中会有情绪低落等不适的症状，而吃点红豆能有效调节。因为红豆中含有丰富的维生素B6、盐酸等物质。

这些物质能促进神经递质的合成，因此对于稳定不良情绪发挥了极其重要的作用，尤为适合女性食用。

经期如何保健

1、保证稳定的情绪

经期前后，由于生理性发生改变，很多女性的情绪便会变得莫名的暴躁起来。在中医中认为， 如果长时间保持一个压抑、暴躁的情绪中，很容易对肝脏造成不良的损伤，使得肝气淤积，血液也在发生损耗。

所以说，要想有效的保护自己的气血，维护身心健康，在经期中一定要保持一个稳定的情绪，心情愉快的面对，这样是极好的缓解痛经的有效形式。

同时还能增强身体的免疫能力，从而能更好的促进身体中造血功能的协调，使得面色更加红润且富有光泽。

2、防止寒气侵袭

很多女性比较注重外在，所以常会选择穿一些露肚脐的衣服，但是，在经期中如果长期将肚脐裸露在外面，很容易受到寒气的侵袭，从而易使得气滞血瘀，使得腹腔内产生不良的收缩，从而加重痛经的程度。

所以说，在经期中一定要注重身体的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否则后果是很严重的。

3、多休息

经期中身体比较虚弱，所以说一定不能过度劳累，以免加重身体不适的症状，并且还易使得盆腔产生充血症状，从而加重痛经的程度。

因此在经期间需要多休息，保证充足的睡眠，能有效的调节身体不适的感觉，同时也是积存体力的重要方式。