每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗？现在的人们越来越注重身体的健康和保养，除了在吃的方面特别注意之外，在运动方面也特别注意，想每天去慢跑，但是又担心会不会对膝盖有什么影响，那么5公里慢跑会伤到膝盖吗？

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在正确的跑步情况下，每天跑5公里并不会伤膝盖。

因为经常适当正确的跑步，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液可以在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用，有利于提升关节的韧性、抗压能力，而每天五公里的跑步的运动强度并不大，只要跑者姿势正确、膝盖部位没有旧伤等情况下是不会伤害膝盖的。

怎样跑步伤膝盖

跑步时，每迈出一步，膝盖便要承受身体7倍的压力，因此跑步有百利唯伤膝盖的说法，但这个说法是存在片面性的，事实上并没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的跑步方法会让膝盖受伤，如跑步姿势错误、运动强度过大、膝盖部位受过伤等，在这样的情况下每天跑5公里有伤害膝盖的可能性。

1、运动强度过大

很多人跑完5公里后，觉得膝盖疼痛，往往是因为运动强度超过自身负荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，这样会容易引起关节的软骨和半月板的损伤

不过这种情况发生后，一般人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养会自我修复，但若是长期这样超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，长久日积月累，可能导致局灶性的软骨软化、破裂，引起关节退变，诱发膝关节炎。

2、跑步姿势错误

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是错误的跑步姿势，尤其是自身体重较大的人群，如果加上错误的跑姿，很可能跑完就会觉得膝盖疼痛不堪。

3、膝盖有伤

本身膝盖有伤情的人，是不宜进行跑步锻炼的，否则很可能会加重膝盖疼痛，甚至造成旧伤难愈又添新伤的现象，建议先以慢走的方式进行锻炼身体，避免膝盖受伤。

5公里跑步多少时间不伤膝盖

建议30分钟左右跑完为宜。

跑步配速的时间越短，其运动强度越高，对膝盖造成的冲击也越强，伤害几率也就越大，一般没有什么运动基础的人，一开始跑步5公里建议配速在40分钟为宜，而到了后面身体体能提升后，可逐渐提高配速到5公里30分钟左右跑完为佳，这个速度既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果。

如何跑步才不伤害膝盖

1、备好跑步装备

跑步需要穿适合跑步的鞋子，不能穿拖鞋、高跟鞋等进行跑步，最好是带有减震功能的鞋子，另外为了保护膝盖，最好购买护膝戴上，这样能很大程度的降低膝盖受伤的可能性，而且秋冬跑步还能起到为膝盖保暖的作用。

2、跑前充分热身

做任何运动锻炼之前都要进行热身，跑步也是一样，这样才能减少运动受伤，一般热身可通过慢跑，当感觉身体轻盈，协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练。

3、跑步姿势正确

跑步姿势要注意做到这三点：一是以前足或中足来起步和落地，避免着地时膝盖过直，可对膝盖处的弯曲起到极好的缓冲作用；二是缩短步幅，减少对膝盖造成损伤；三是落地时脚和膝盖要指向身体前进的方向，使膝盖两侧受力不均，避免损伤。

4、平时靠墙静蹲锻炼膝盖

靠墙静蹲的动作可很好的锻炼膝盖的承受能力，平时为了增强膝盖的抗压能力，可进行每天坚持蹲三组，一天蹲3次，一次1—3分钟的一个锻炼，一般每一组之间休息2分钟，一开始会比较难，可适当调整时间，如30秒一组。

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我相信很多人在心里想的都是每天跑5000米确实会伤膝盖，但是真实情况真不像我们想象的那样！根据科学的研究表明，每天跑5000米，对于膝盖的压力不大，受伤的风险很小！

而且如果你能够每天坚持连续5000米的跑步，长此以往，你的膝盖就会被不断的锻炼，不断的修复，久而久之，你的膝盖就会越来越强，即使到老年时也不容易得一些关节疾病！

而且研究也表明，如果你没有锻炼的习惯，你的膝盖的寿命反而会减少！在老年时更容易得关节炎，所以像跑步这种锻炼对膝盖的健康是很有益处的。

保护膝盖的方法又是什么呢？

1、不能过度跑

对于正常人来说，如果我们想要通过跑步锻炼，每天跑5km已经是足够了！我们千万不要追求太多，千万不要以为跑的越多越好，跑的越多，说明自己越牛！

所以我们一定不能过度跑步，我们一定要适度理性的跑步！过度跑是最伤膝盖的，毕竟膝盖的承受能力有限，跑那么快跑那么多，这只会加快膝盖的衰老和受伤！

2、有规律的训练计划

其实我并不赞成大家天天去跑步，其实我们可以采用更合理的锻炼计划来让我们的膝盖变得更强，更好，更坚硬！我们可以采用隔天跑步加上低强度有氧训练的方法来进行锻炼！

我们可以隔一天跑一次5km，同时再不跑步的时候我们最好去散步或者是骑自行车，这样不仅能够锻炼身体，而且可以降低对膝盖的负担。给予膝盖充分的休息时间让它恢复！

3、姿势要对

我在跑步的时候，我经常看到有一些人跑步的姿势真的是非常的差劲！每次他们在落地的时候都与地面发出巨大的响声，砰砰作响，看着膝盖都疼，这是很伤膝盖的跑姿！

而且有的人在跑步时步子迈的非常大，以为这样可以跑的更快，其实这样跑更伤膝盖，而且更费力，让你跑不了多久就感觉非常的疲惫！这也是一种错误的跑姿！

所以我们在跑步时不要跑得那么死，要灵活一点，落地的时候要轻飘飘的，最好不要发出响声，在跑步的时候，步伐不要迈得太大，应该提高自己的步频，这样可以减少膝盖的`伤害！

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其实就跑量来说，5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离，也是比较适合的跑步距离！虽然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正确，也会伤到膝盖！

与之相反的是，如果你的跑步方法正确，每天5000米，不仅不会伤到你的膝盖，反而会让你的膝盖变得更健康！而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率！

那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？

1、注意你的配速

配速问题是我们需要关注的问题！一般来说，5000米的跑步，你需要30分钟左右，这样的速度算是比较合适的了，既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果！

有的人跑的比较快，5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完，其实我们最好不要追求这样的高速度，跑的越快，膝盖受到的冲击越大，膝盖就容易受伤！

2、膝盖的准备工作

我们千万不能直接迈开腿就去跑步，我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作！如果你不做准备工作，冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤，关节加剧磨损的问题！

膝盖越热，膝盖的韧性越好，关节液就越多，这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降！所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作，千万不要省略这一步！

3、减震的鞋子一定要有

如果我们周边没有塑胶跑道，不得已去水泥地跑步时，我们一定要穿一双好的减震的鞋子，现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术，这些技术可以有效的保护我们的膝盖！

所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋，两双鞋子换着穿，这样可以有效避免跑步，我们买的鞋子一定要保证合脚，穿起来舒服，这样跑起来才能更加轻便灵活自如！