长期久坐尾巴骨疼缓解小窍门

长期久坐尾巴骨疼缓解小窍门

长期久坐尾巴骨疼缓解小窍门，尾椎骨也就是脊椎骨的最后一块，此部位的脂肪少，易受伤和疼痛。尤其是对于久站久坐的人，易出现尾椎骨疼痛，那长期久坐尾巴骨疼缓解小窍门有哪些呢？

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久坐尾椎骨疼可以通过调整生活方式、物理疗法以及口服药物的方法治疗。

患者出现久坐尾椎骨疼是因为尾椎骨部位的软组织较少，长时间久坐后导致尾椎骨部位受到挤压引起。

1、调整生活方式：

患者平时要注意不可以长时间久坐，可以适当的站起来活动，能够避免出现尾椎骨疼的情况，如果需要长时间久坐可以选择在凳子上放置一个柔软的垫子，能够缓解尾椎骨疼的症状。

2、物理疗法：

久坐尾椎骨疼也可以适当的对尾椎骨部位按摩或者使用热水袋局部热敷，可以促进局部的血液循环，也能够减轻疼痛的症状。

3、口服药物：

如果在久坐以后尾椎骨疼痛的症状比较严重，长时间没有恢复，患者可以在医生的指导下服用镇痛的药物，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，可以起到止痛的效果。

平时需要保证正确的坐姿，能够避免尾椎骨受压严重。

1、对局部热敷

若是因为软组织挫伤引起的尾椎骨疼痛，可通过热敷的方法来减轻疼痛感。热敷可达到活血散瘀和止痛镇静功效，同时能改善肌肉血液循环。

把一条干净毛巾放在热水中浸湿拧干，敷在尾椎骨疼痛的部位15分钟，一定要注意温度，防止把皮肤烫伤。尾椎骨部位脂肪很少，只要摔跤就有可能受伤。

轻微的话会引起软组织挫伤或骨膜炎，严重的话可能导致尾椎骨骨折或脱位。

前者的主要症状是表面皮肤红肿或淤青，按压时有钝痛感。后者症状表现是皮肤表面红肿且淤青，按压时锐痛，稍微一动身体就会疼痛难忍，必须及时去医院治疗，以免延误最佳的治疗时间。

2、静卧休息

长时间坐着或站着会引起尾椎骨疼痛，是因为为椎骨压力太大，导致轻微炎症或劳损。需卧床休息，采取平躺侧卧姿势能减少对尾椎骨带来的压迫，减轻疼痛感。

3、按摩

一般老年人会出现尾椎骨疼痛，可以对局部按摩来缓解，按摩主要是通过刺激肌肉和穴位，加快局部血液循环，让肌肉得到放松，从而缓解疼痛。

可以趴在床上，把双手叠加放在尾椎上的骶骨部位打圈按摩100次，按摩过程中需观察疼痛者反应。若是尾椎骨骨折或脱位导致的腰椎疼痛，不能用力按摩，不然会加重疼痛感。

4、合理使用止痛药

骨质病变所引起的尾椎骨疼痛，使用按摩热敷方法都不能缓解，不妨在医生指导下选择止痛药物，一定要掌握其用量，不能滥用，以免带来副作用。

5、做伸展运动

平时可以坐在凳子上做扭动脖子或弯腰动作，每天做10分钟左右即可，能让肌肉得到刺激，加快血液循环，快速消除酸痛感。

温馨提示

在日常生活中要减少对尾椎骨的压迫，不能长时间站着和坐着，平时可以多做伸展或扭腰等能疏通经络的动作。

若是慢性尾椎骨关节炎或滑膜炎所引起的疼痛，期间不能吃辛辣和油炸食物，不然会加重炎症。

可以通过温热理疗、针灸或牵引的方式来促进病情康复。若尾椎骨长时间疼痛仍然没有好转并且有加重趋势，有可能是患有疾病，需及时就诊。

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四个缓解疼痛的拉伸练习

一些简单的运动可以缓解尾骨的疼痛。由于尾骨位于脊柱的底部，这些练习的重点是拉伸和增强这一区域的的肌肉，使脊柱能正确的对齐，这样有助于尾骨疼痛的缓解。

臀肌和梨状肌的拉伸

通过拉伸该部位从而达到缓解疼痛和不适感。

仰卧，双膝向上。将一只脚交叉放在另一只膝盖上，脚放在地板上。

用另一只手将膝盖拉向另一只肩膀。保持20-30秒。每边重复2-3次。

婴儿式拉伸

伸展背部和盆底肌肉。

跪在地板上，向下折叠身体，使你的前额舒适地放在地面上，

呼气，将臀部放在脚后跟上。

深呼吸，均匀地呼吸。让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个身体放松并下沉到地面。

呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；

再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。

保持这个姿势15 - 20秒。慢慢回到起始位置。重复3次。

猫牛式拉伸

通过对背部肌群的延展拉伸，有效缓解腰背部疲惫疼痛压力，促进骨盆区域血液流通速度，减轻尾骨的压力。

四肢跪地，后背平直。吸气，抬头望向天花板，让腹部朝下沉。

然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。

这个伸展动作重复10次，做2-3组。

鸽子式

伸展臀部、臀部和骨盆底的肌肉。

一条腿在另一条腿的前面。

把前腿外侧的大腿尽可能地往下拉。

如果你需要伸展得更深，只要稍微向前倾就可以了。

保持这个姿势15 - 20秒。每边做2 - 3次。

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防治方法

1、引起尾巴骨疼的原因有很多，所以我们要根据自己的实际情况来进行治疗，接下来就来一起了解一下吧。

如果是因为我们骨质酥松而引起的尾巴骨疼的话，我们可以采取多多的`吃一些钙片，或者是喝一些骨头汤来让自己缓解疼痛。

2、现在很多白领都是每天坐在办公桌前对着电脑的，如果是因为长时间坐着不动，而引起的尾巴骨疼的话

我们就应该让自己多多的锻炼一下，在自己办公室里面可有的空间里面找一些适合自己的运动来做，这样就可以缓解很多问题了。

3、如果最近的时间里面有摔倒的经历的话，那么建议我们可以去医院检查一下，看看自己是不是因为摔倒而出现的伤痕，这样子才是对我们的一种保障。如果真的是因为摔倒引起的骨质问题，我们一定要及时的进行医治才行。

我们都知道久坐或坐姿不良会导致颈椎腰椎的疾病，但久坐造成的尾骨痛也并不少见。

疼痛的特点为：坐位时间过久或从坐位起立时感到尾部疼痛，或尾尖部受到挤压时局部疼痛加重。

原因：正常姿势坐着时，双侧坐骨结节承受大部分重量，如果身体后倾时，则尾骨承受的重力增加，长时间可引起局部韧带松弛、或周围软组织无菌性炎症，产生尾骶部疼痛；

另外久坐或坐姿不正确还会导致尾骨生理弧度改变。尾骨生理弧度改变，会造成尾骨不稳定或变形而产生疼痛。

治疗：

改变不良坐姿，尽量用大腿来坐，减少整个臀部的持重和压力；避免久坐；

使用甜甜圈坐垫，减少局部的压迫；每天可进行热水坐浴。

坐浴时，用气垫圈给腰部及臀部以支撑；疼痛严重，痛点明确时可去医院咨询是否可行封闭治疗；

保守治疗无效，疼痛持续不缓解，应去医院咨询医生是否可行尾骨切除术。