瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿

瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿

瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿，说起练腿，很多人都会觉得这是男性的事，实际上，女性也需要练腿，而且可以通过练腿让自己变得非常有魅力。下面是瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿！

　　瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿1

瘦腿运动一

1：两手抓在椅子的后方。

2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。

3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。

4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。

5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

6：换成左脚动作不变。

瘦腿运动二

把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

3：换成左脚动作不变。

瘦腿运动三

1：把右脚架在左边大腿上，单脚做盘腿的动作。

2：左手抓住脚踝，用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。

3：把小腿肚分为外侧，中央和内侧。分别进行揉按。

4：换成左脚动作不变。

这一整套的一分钟瘦腿操希望可以帮助到你，而且每天只需要一分钟就可以了，但是也要坚持一个月以上，这样才能让你的腿部又细又直。姑娘们，记住我们都还打不死的小强，想要减肥的`冲动永远充斥着我们的内心。但我们也是不怕苦的黄牛，多多锻炼自己，早晚有一点，一亩亩绿油油的稻田就被我们耕种出来了，那时我们就瘦身成功了。

　　瘦腿方法之一分钟美腿操轻松瘦腿2

（一）进行自由力量训练

想要练腿，我们一定要通过自由力量训练，帮助自己进行锻炼。什么是自由力量训练呢？自由力量训练指的是借助杠铃和哑铃等工具进行到无氧运动。自由力量训练可以帮助我们的身体得到最大程度的锻炼，我们可以借助杠铃和哑铃等工具，帮助我们的腿部得到高效的锻炼。

我们可以进行杠铃深蹲和哑铃深蹲，我建议大家选择适合自己的力度，每次进行3组，1组进行15个到20个。

（二）进行拉伸锻炼

我们可以在无氧运动后进行适当的拉伸拉伸，不仅可以帮助我们的腿部练出漂亮的线条，还可以帮助我们紧致肌肉与放松身心，是一种不错的锻炼方式。坚持进行拉伸锻炼，可以帮助我们的双腿越来越漂亮，还可以帮助我们提升腿部韧带的柔韧程度。

我们应该如何进行拉伸锻炼呢？我建议大家做到这四点，完成一次高质量的拉伸。

（1）一个动作保持15秒钟以上；

（2）每个动作都拉伸到位，动作做标准；

（3）一次锻炼的时间不低于15分钟，最好在20分钟以上；

（4）在无氧运动后进行拉伸，效果更好