哪些蔬菜水果对眼睛好
哪些蔬菜水果对眼睛好,很多的人都喜欢吃水果,而且水果各有各的营养价值,那么所以我们一般都是根据自己的口味和自己的爱好来选择的,那么有哪些水果是对我们眼睛有很好的好处的,哪些蔬菜水果对眼睛好。
1、火龙果
这种果皮粉红,嫩枝鲜艳,是仙人掌科植物中颜色最丰富的一种。它含有丰富的维生素C,有助于滋养和保护眼角膜。富含抗氧化剂和维生素的食物对眼睛的健康起着关键作用。
2、刺角瓜
大多数人对这种黄瓜状的水果感到很奇特,它的绿色果肉含有丰富的β-胡萝卜素,维生素A,有助于保护眼睛表面,是保护眼睛所必须的营养成分。
3、佛手
这种水果成手指状,使它成为柑橘家族中最奇特的成员之一。它富含维生素C,有助于保护视网膜脆弱的毛细血管。在某些文化中,它被认为是一种好运的水果。
4、山竹
就像橘子一样,这种水果多汁的中心可以被拉成楔形的部分。根据最近的一项研究,它的一长串营养素包括复合维生素B,这可以降低女性患黄斑的风险。
5、羊角蜜
被多刺的皮肤所覆盖,这种水果也富含维生素C。一些研究表明,富含维生素C的饮食可以降低患白内障和黄斑变性视力丧失的风险。
6、奶油苹果
它有着粗糙的绿色皮肤,像奶油冻的苹果心,还有着甜甜的味道。除了维生素c和b,它还含有钾。研究表明,富含钾的食物有助于减少皮肤下导致眼睛浮肿的多余液体。
7、红毛丹
它的水果名字来源于马来语/印度尼西亚语的“头发”。它富含维生素C和生物类黄酮,这些植物色素具有抗氧化和消炎特性。这两种营养素互为补充,通过保护眼睛免受自由基伤害,可能有助于降低与年龄相关的视力问题的风险。
8、鳄梨
鳄梨含有叶黄素、维生素C和维生素E,所有这些都支持健康的视力。变性黄斑,也称为老年性黄斑,这种疾病影响视网膜的中央部分,变性黄斑,导致清晰的中央视觉丧失。
根据纽约大学朗格医疗中心的研究,一项针对3640名AMD早期患者的双盲安慰剂对照试验表明,维生素E与维生素C、β胡萝卜素和锌结合后,显著减缓了早期AMD的进展。
看到以上介绍的有助于眼睛的水果,是不是想立马吃起来呢?其实,保护眼睛不仅要靠吃瓜果蔬菜,最主要的还是要平时学会爱护眼睛,不要过度用眼,保护自己的视力,希望每个人都能拥有一个明亮的世界。
一、含维生素A的蔬菜:维A对眼睛有保护作用,它可维持眼角膜正常,从而防止角膜出现干燥退化,同时还可增强在黑暗环境中的视物能力,所以平时护眼可多吃一些含维生素A的'蔬菜,如胡萝卜就是不错的选择。
二、含维生素B群的蔬菜:维生素B群对眼睛健康有重要作用,一旦缺乏这种维生素,就会导致眼睛出现畏光,流泪,视觉疲劳的现象,所以平时大家可多吃一些绿叶蔬菜,豆类等含维生素B群的蔬菜,以更好的保证视网膜和角膜的正常代谢,促进眼部肌肉增强弹性,避免近视。
三、含维生素C的蔬菜:当人体缺乏维C时,会因为晶状体浑浊而引起白内障,所以平时要多吃含维生素C多的新鲜蔬菜,如小白菜,黄瓜,花菜等。
四、含锌丰富的蔬菜:锌不只存在人体的骨骼和血液中,同时人的眼角膜表皮,虹膜,视网膜和晶状体内也含有锌元素,因此多吃一些含锌的蔬菜对眼睛也是有好处的,含锌多的食物有豆类、萝卜、大白菜,平时可多吃这些食物。
五、含钙丰富的蔬菜:缺钙不仅会影响骨骼健康,对眼睛也会有影响,如不注意补钙,会导致发育的眼球壁-巩膜弹性降低,晶状体内压上升,从而引起近视眼,所以平时护眼可多吃一些豆类,芥菜,苋菜,荠菜等含钙较多的蔬菜。
六、含玉米黄素和叶黄素的蔬菜:这两种物质对保护眼睛健康有很大作用,它们可以减少紫外线对眼睛的伤害,同时可以延缓眼睛老化,有很强的抗氧化作用,
可防止视网膜黄斑病变和白内障等疾病,所以平时可多吃含玉米黄素的黄色玉米,西兰花,还人含叶黄素的菠菜,甘蓝,芥菜,菠菜等蔬菜。
1、胡萝卜:专家指出。对眼睛来说,维生素A是一种非常重要的营养物质,是一种维持眼睛健康不能缺少的微量元素,身体如果缺少了维生素A就会发生夜盲症,
而多吃胡萝卜是帮助身体补充维生素A最好的选择。研究发现,胡萝卜当中还含有β-胡萝卜素这种非常重要的抗氧化物质,从而起到延缓眼睛组织衰老的作用。
除了胡萝卜含有丰富的维生素A,其他含有维生素A的食物还包括了卷心菜、生菜等。
2、菠菜:菠菜同样也是一种可以保护眼睛、预防一些眼类疾病的有效蔬菜。主要是因为菠菜当中含有黄体素,这是一种类胡萝卜素,经常吃菠菜就能有效预防白内障和黄斑变性等疾病。
3、大蒜:大蒜不仅具有杀菌消炎作用,同时还是一种可以提高视力的极好的食物,主要是因为大蒜当中含有一种硫,能稳固晶状体,并且它还可以让晶状体变的更有韧性。除此之外,洋葱当中也富含硫,对视力同样很有好处。
4、西兰花:西兰花是一种常见的十字花科蔬菜,其中含有丰富的黄体素和玉米黄质,这两种营养物质也属于类胡萝卜素具有抗氧化作用,对眼睛的晶状体非常有好处。经常服用西兰花不仅可以提高视力,还能有效预防白内障。
一般含有丰富维生素A以及叶黄素的食物,对眼睛会有一定的好处。如果缺乏维生素A,很容易导致患者出现夜盲症的表现,还可能会出现比较严重的角膜软化症等疾病,
甚至导致角膜穿孔等严重并发症,引起视力不可逆性的下降。所以日常生活中也应该注意补充含有维生素A的蔬菜、水果,比如胡萝卜等。
另外含有叶黄素的食物,对眼睛也比较好,颜色偏黄绿色的蔬菜、水果中都含量很高,尤其是高度近视的患者,存在干眼症、视疲劳的患者,
食用这些食物会有一定的帮助,在营养黄斑方面也是有帮助的,同时应该注意不要有挑食、偏食的坏习惯。
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